همه جا حرف از مکمل‌های منیزیم است؛ از وبلاگ‌های سلامت و رسانه‌های اجتماعی تا برخی سایت‌های خبری. اما آیا منیزم‌ها واقعا سودمندند یا بر اساس محتوای قابل توجهی که درباره آنها در فضای مجازی منتشر می‌شود،‌ مورد استقبال مردم قرار گرفته‌اند؟‌

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: شاید هم در میان نزدیکان شما افرادی باشند که که تاکید می‌کنند مصرف روزانه مکمل منیزم به همه چیز، از خواب بهتر گرفته تا تسکین گرفتگی عضلات کمک می‌کند. اما آیا واقعا مصرف آن سودمند است یا تا این حد به آن نیاز است؟ یا فقط جنبه تبلیغاتی آن است که میزان مصرف این مکمل را بالا برده است.

منیزیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟

منیزیم یک فلز ضروری است که بدن برای ساخت و عملکرد بیش از ۳۰۰ آنزیم مختلف به آن نیاز دارد. این آنزیم‌ها پروتئین می‌سازند و عملکرد عضلات و اعصاب را تنظیم می‌کنند. همچنین به آزادسازی انرژی از غذا و حفظ عملکرد خون کمک می‌کنند. بدن منیزیم تولید نمی‌کند، بنابراین باید آن را از منابع خارجی دریافت کنیم. بسته به سن و جنس، متخصصان دوز روزانه منیزیم ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان و ۳۰ تا ۴۱۰ میلی‌گرم برای کودکان را توصیه می‌کنند.

این دوزهای مورد نیاز بدن به طور روزانه به راحتی از طریق یک رژیم غذایی خوب تأمین می‌شوند. غذاهای غنی از منیزیم شامل آجیل و دانه‌ها، غلات کامل، غذاهای دریایی، گوشت، حبوبات و سبزیجات برگ سبز هستند. حتی می‌توانید مقداری از نیاز منیزیم خود را از طریق شکلات تلخ تأمین کنید. در هر ۱۰۰ گرم شکلات ۱۴۶ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.

نشانه‌های کمبود منیزیم چیست؟

افرادی که در معرض خطر کمبود منیزیم هستند شامل افرادی با رژیم‌های غذایی محدود، مشکلات گوارشی مانند بیماری‌های کرون و سلیاک، دیابت نوع ۲ و وابستگی به الکل است. افراد مسن نیز بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند. فقط در صورتی که علائم کمبود منیزیم را نشان دهید، به مکمل منیزیم نیاز خواهید داشت. یکی از شایع‌ترین علائم، اسپاسم و پرش عضلانی است. سایر علائمی که باید به آن‌ها توجه کنید شامل کم اشتهایی، حالت تهوع و استفراغ یا ضربان قلب غیرطبیعی است.

مکمل‌ها واقعا خاصیت دارند؟

کمبود منیزیم را می‌توان با آزمایش خون تجویز شده توسط پزشک به درستی تشخیص داد. چه شرایطی می‌تواند به آن کمک کند؟ مکمل‌های منیزیم موجود در بازار برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، مدیریت بی‌خوابی و کمک به تخفیف میگرن تبلیغ شده‌اند. در حالی که کمبود منیزیم با گرفتگی عضلات مرتبط است، علت بیشتر گرفتگی‌های عضلانی ناشناخته است. البته شواهد فعلی نشان نمی‌دهد که مکمل‌های منیزیم بتوانند از گرفتگی عضلات در بزرگسالان مسن جلوگیری کنند.

داده‌های متناقضی در مورد اینکه آیا استفاده از منیزیم به خواب کمک می‌کند یا خیر، وجود دارد. یک مطالعه گزارش داد که منیزیم می‌تواند زمان به خواب رفتن فرد را ۱۷.۴ دقیقه کاهش دهد، در حالی که سایر مطالعات چنین تاثیری را نشان نداده‌اند. برای میگرن، جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۱۲۲ تا ۶۰۰ میلی‌گرم مکمل منیزیم به مدت ۴ تا ۲۴ هفته ممکن است دفعات و شدت آن را کاهش دهد.

آیا مکمل‌های منیزیم بی‌خطر هستند؟

مکمل‌های منیزیم عموماً به خوبی توسط بدن تحمل می‌شوند. با این حال، می‌توانند باعث ناراحتی‌های گوارشی مانند حالت تهوع، گرفتگی شکم و اسهال شوند. منیزیم با جذب آب به روده و تحریک حرکات روده باعث اسهال می‌شود. مصرف دوزهای بسیار زیاد، حدود ۵۰۰۰ میلی‌گرم در روز، می‌تواند منجر به مسمومیت منیزیم شود. بیشتر تحقیقاتی که در مورد استفاده بالینی از منیزیم انجام شده، روی منیزیم در فرمولاسیون‌های خوراکی متمرکز است.

بیشتر بخوانید:

• بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها
• منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است

کد خبر 987021 منبع: همشهری آنلاین

• پودرهای پروتئینی زیر ذره‌بین: سرب در مکمل‌های محبوب بدنسازی؟

• زایمان در ۴۰ سالگی؛ شکستن باورهای نادرست

• آیا شربت آهن دندان کودک را سیاه می‌کند ؟ | بهترین سن برای آغاز مراقبت از دندان های کودکان

• طول عمر بیماران زوال عقل چه مدت است؟

• ۷ باور غلط درباره تب | برای هر تب لازم نیست نزد پزشک بروید!

• با این غذاها کبدتان چرب نمی‌شود

• شوک شدید ژاپن به AFC؛ خروج از آسیا | پای عربستان و قطر در میان است

• ادامه حواشی بوسه چهره مشهور بر دست زن کارگر+ تصاویر | از شیطنت‌ بی‌بی‌سی تا واکنش تند کاربران

• آغاز توزیع گوشت‌های وارداتی؛ اعلام قیمت هرکیلو گوشت گرم گوساله و چرخ کرده

• اعطای مشوق‌ برای سکونت در این جزایر خلیج فارس | تاکید مقام عالیرتبه سپاه

• چهره کودکی یوزارسیف را بعد ۱۷ سال ببینید! | مصطفی زمانی مرا در مهمانی دید و گفت…

• این مقتول را شناسایی کنید + تصاویر | قاتل دستگیر شده است

• درگیری لفظی لژیونر استقلالی با سرمربی و اخراج | فسخ قرارداد و شکایت به فیفا انجام شد

• کشتی سرگردان پس از انفجار در خلیج عدن متعلق به ایران است؟ + عکس | نخستین واکنش یک منبع آگاه

• زیردریایی آمریکایی نفتکش ایران را هدف قرار داد؟ | واکنش فوری به خبر جنجالی رسانه‌های خارجی

• کریم باقری جانشین وحید هاشمیان می‌شود | اوسمار ویرا در راه تهران برای معرفی رسمی

• تغییر موضع دولت لبنان درباره خلع سلاح حزب‌الله

• سقوط آقای رئیس جمهور در باند فرودگاه + عکس |‌ وقتی خلبان هواپیما نقش هیات دیپلماتیک را بازی کرد!

• نتانیاهو: چشمان ما به ایران دوخته شده است | با ترامپ درباره ایران صحبت کرده‌ام

• انقجار یک کشتی حمل گاز نزدیک یمن‌ | پای گروه متحد علیه ایران هسته‌ای در میان است‌

• یکی از این ۳ نفر جانشین وحید هاشمیان می شود | کریم باقری پیشنهاد سرمربیگری پرسپولیس را نپذیرفت

• معرفی رسمی گزینه‌های جانشینی وحید هاشمیان | هر کدام را بتوانیم بیاوریم عالی است

• این قوها جوجه‌شان را برای نجات به دست انسان‌ها دادند! | تصویر بی نظیر تشکر قوها از این ۲ نفر + فیلم

• منیزیم؛ ماده معدنی آرامش و انرژی‌بخش

• ۴ ویتامینی که بدن شما را برای خواب آماده می‌کند