مصرف ویتامین‌ها می‌تواند راهی عالی برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای شما باشد. اما ویتامین‌ها نیز مانند داروها ساعت مصرف دارند و خوردن آن‌ها در یک سری ساعات می‌تواند تاثیر بهتری داشته باشد، علاوه بر این توصیه‌هایی برای عدم تداخل زمان مصرف ویتامین‌ها وجود دارد.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: دکتر رودولفو پرز گالاردو ، پزشک خانواده، می‌گوید: وقتی افراد ویتامین‌ها را به روش صحیح مصرف نمی‌کنند، بهبودی نمی‌بینند. بدن شما نمی‌تواند ویتامین‌ها را به طور کامل جذب کند، مگر اینکه بهترین زمان مصرف آن‌ها را بدانید.

به گزارش هلت کلیولند کلینیک، دکتر پرزگالاردو می‌گوید که موضوع بیشتر در مورد همگام‌سازی عادت مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها با برنامه غذایی و آشامیدنی شماست.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین C و ویتامین B۱۲

ویتامین C و ویتامین B۱۲ ویتامین‌های محلول در آب هستند، به این معنی که برای جذب آن‌ها به آب نیاز دارید. دکتر گالاردو توصیه می‌کند: ویتامین‌های محلول در آب را با معده خالی و با یک لیوان آب مصرف کنید.

دکتر پرز گالاردو می‌گوید ابهترین زمان برای مصرف ویتامین B۱۲ از آنجایی که می‌تواند انرژی‌زا باشد، صبح است، بنابراین بر خواب شما تأثیری نخواهد گذاشت.

ویتامین D را با چربی بخورید

ویتامین‌های محلول در چربی برای جذب شدن در بدن به چربی نیاز دارند. این ویتامین‌ها عبارتند از: ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K. برای جذب حداکثری، بهترین زمان برای مصرف ویتامین D و سایر ویتامین‌های محلول در چربی، پس از خوردن غذاهای حاوی چربی است. و به مقدار زیادی چربی نیاز ندارید: دکتر پرز گالاردو می‌گوید حتی مقادیر کمی شیر یا ماست کم‌چرب یا پرچرب نیز کافی است.

بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین‌ها

مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند پیچیده‌تر باشد: آن‌ها اغلب حاوی ویتامین‌های محلول در آب و چربی هستند. دکتر گالاردو خاطرنشان می‌کند: بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین همراه با غذا است، بنابراین هرگونه چربی می‌تواند به جذب آن کمک کند. همچنین می‌توانید یک نوشیدنی مبتنی بر آب بنوشید تا همه آن را به خوبی از بدن دفع کنید. اما اشکال این است که بدن شما ویتامین‌های محلول در آب و همچنین ویتامین‌های محلول در چربی را جذب نمی‌کند..عکس این قضیه صادق است، وقتی مولتی ویتامین را با معده خالی و همراه با آب مصرف می‌کنید، بدن شما نمی‌تواند ویتامین‌های محلول در چربی را به درستی جذب کند. همچنین ممکن است در نهایت دچار ناراحتی معده شوید. بنابراین دکتر پرز گالاردو توصیه می‌کند برای جذب کامل، ویتامین‌های محلول در آب و چربی را جداگانه مصرف کنید.

زمان مصرف ویتامین‌های دوران بارداری

دکتر پرز گالاردو می‌گوید، اگرچه مصرف ویتامین‌ها در طول دوران بارداری مهم است، اما بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین‌های دوران بارداری قبل از بارداری و زمانی است که قصد بارداری دارید. در این دوران، سه ماه قبل از برنامه‌ریزی برای بارداری، روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. او می‌گوید: سید فولیک برای رشد لوله عصبی کودک شما ضروری است. کمبود آن می‌تواند منجر به نقص لوله عصبی شود.

بهترین زمان مصرف کلسیم

بسیاری از مردم کلسیم را یک ویتامین می‌دانند، اما در واقع یک ماده معدنی است. بنابراین، باید مراقب باشید و در مصرف کلسیم زیاده‌روی نکنید. اکثر مردم می‌توانند مقدار کافی از آن را از غذا دریافت کنند. اما اگر به اندازه کافی غذاهای غنی از کلسیم نمی‌خورید یا در دوران یائسگی هستید، دکتر پرز گالاردو می‌گوید برای کاهش تحلیل و پوکی استخوان باید کلسیم را به روش صحیح مصرف کنید. مکمل‌های کلسیم به دو شکل موجود هستند: کربنات کلسیم و سیترات کلسیم. دکتر پرز گالاردو توضیح می‌دهد که بهترین زمان مصرف کلسیم به نوع مصرفی شما بستگی دارد.

بیشتر بخوانید:

• منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است
• راز محبوب‌ترین مکمل‌های ضد پیری جهان

کد خبر 986475 منبع: همشهری آنلاین

• میوه ای که معجزه درمان یبوست است

• آیا فلوراید برای دندان ضرر دارد ؟ ؛ نقش فلوراید در پیشگیری از پوسیدگی دندان

• ۵ تمرین برای تقویت ریه در برابر عفونت‌های زمستانی

• کودک‌ شما هم شب‌ها بیدار می‌شود یا تنها نمی‌خوابد؟

• بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها

• پاداش عجیب برای تیم ملی ایران

• دانشمند هسته ای: بعد از جنگ ۱۲ روزه من را جایی بردند که خودم هم نمی دانستم کجاست

• شاید 14 سکه، شاید عندالاستطاعه | مصائب بی‌پایان مهریه همچنان ادامه دارد اما تلاش برای کنترل آن هم متوقف نشده است

• الجولانی خواستار بازگشت روس‌ها به سوریه شد

• حرف‌های جنجالی بیرانوند درباره فاصله مردم و تیم ملی + ویدئو | قول بیرانوند درباره تیم

• بازیگر اسطوره‌ای سینما: من دیوانه نیستم؛ وظیفه دارم انسان را درک کنم

• محل برگزاری دربی تهران مشخص شد | ۳ امتیاز کسرشده این تیم بازگردانده می‌شود

• تغییر در سپاه پاسداران | جانشین فرمانده کل: هوافضای سپاه برای شلیک هر موشک شهیدی تقدیم کرده است

• در ساعات اول حمله اسرائیل یکی از دوستان گفت کار تمام است و نفرات بعدی ترور شماها هستید

• توطئه جدید اسرائیل علیه ایران | هیچ‌کس دست به کشتی‌های ایرانی نخواهد زد

• فوری | شهادت رئیس ستاد کل نیروهای مسلح یمن | بیانیه مهم ارتش یمن

• ترامپ احتمال حمله را تأیید کرد

• ردیابی ۳ بمب افکن «بی ۵۲» آمریکا | این یک نمایش قدرت بزرگ است

• تصادف شدید پیشکسوت استقلال؛ او در آی‌سی‌یو است

• میوه ای که معجزه درمان یبوست است

• هنرمندان در تشییع پیکر ناصر تقوایی؛ همه سفید پوش بودند + تصاویر

• محل برگزاری دربی تهران مشخص شد | ۳ امتیاز کسرشده این تیم بازگردانده می‌شود

• این دو ویتامین عمرتان را طولانی می‌کند

• ویتامین اشتباهی که سطح ویتامین D بدن را پایین می‌آورد!