برای کاهش وزن، برخی از مؤثرترین روش‌ها، ساده، و مطابق با تنظیمات طبیعی هستند که از قلب، بدن و فرآیندهای آن پشتیبانی می‌کنند و می‌توان از آن‌ها به جای رژیم‌های غذایی شدید یا راه‌حل‌های دارویی مانند تزریق آمپول‌های لاغری اوزمپیک و مونجارو، تبعیت کرد.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با تمرکز بر ارکان اساسی سلامت، نور خورشید، غذای غنی از مواد مغذی، خواب باکیفیت و محیط زیست پاک، می‌توان کاهش وزن پایدار را ایجاد کرد. به گزارش تایمز آف ایندیا، این چهار تغییر که در واقع به جای داروهایی مانند اوزمپیک می‌توان آن‌ها را به کار برد. توسط دکتر جک ولفمن، پزشک قلب و متخصص سلامت، پیشنهاد شده‌اند. برای آشنایی بیشتر با این ارکان طبیعی کاهش وزن ادامه مطلب را بخوانید.

بیشتر از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید

بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید بسیار مهم است و این می‌تواند یکی از عوامل مهم سلامت متابولیک باشد که کمتر مورد توجه قرار گرفته است. این عامل نقش مستقیمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی، متعادل کردن تولید هورمون (همچنین انسولین) و خلق و خوی ما دارد که همه اینها بر اشتها و ذخیره چربی ما تأثیر می‌گذارند. گذراندن وقت در فضای باز، به خصوص در ساعات صبح، می‌تواند به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک کند.

چه کار انجام دهیم؟: روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، به خصوص در ساعات صبح. این کار را با حرکات سبک، پیاده‌روی و حرکات کششی همراه کنید، که همه اینها جریان لنفاوی و گردش خون بهتر را تضمین می‌کند.

غذای سالم بخورید؟

رژیم غذایی با کیفیت بالا و سالم، به ویژه غذاهای دریایی، تمام مواد مغذی ضروری را که اغلب در رژیم غذایی امروزی ما وجود ندارد، از جمله اسید چرب امگا ۳، ید، سلنیوم و پروتئین، برای بدن فراهم می‌کند. این مواد مغذی از عملکرد تیروئید و التهاب پشتیبانی می‌کنند و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند، که همه اینها برای متابولیسم چربی بسیار مهم هستند.

برخلاف تمام گوشت‌ها و غذاهای دریایی فرآوری شده موجود در بازار، غذاهای دریایی تازه صید شده تمام بار بدن را از بین می‌برند و به تنظیم هورمون‌ها و کاهش التهاب نیز کمک می‌کنند، که هر دو از عوامل اصلی کاهش چربی هستند.

چه کارانجام دهیم؟: ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

خواب عمیق را در اولویت قرار دهید

خواب فقط استراحت نیست، بلکه زمانی حیاتی است که بدن هورمون‌ها را متعادل می‌کند، بافت‌ها را ترمیم می‌کند و سیستم متابولیک را مجددا تنظیم می‌کند. خواب ناکافی سطح کورتیزول، گرلین و لپتین را مختل می‌کند و منجر به افزایش گرسنگی، کاهش اراده و کند شدن چربی‌سوزی می‌شود.

راه حل چیست؟: یک زمان خواب ثابت تعیین کنید، زمان استفاده از صفحه نمایش را در عصر محدود کنید و یک محیط خواب تاریک و آرام ایجاد کنید. هدف خود را ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه در هر شب قرار دهید.

کپک را بررسی کنید

یکی از عوامل رایج نادیده گرفته شده در افزایش وزن مداوم، عوامل خارجی و محیطی است. افزایش وزن و خستگی مزمن همچنین می‌تواند ناشی از سمیت محیطی، به ویژه از کپک موجود در آب و ساختمان‌های آسیب‌دیده باشد. مایکوتوکسین‌های کپک می‌توانند عملکرد میتوکندری را مختل کنند، التهاب سیستمیک را افزایش دهند و هورمون‌ها را مختل کنند، که همه اینها کاهش وزن را صرف نظر از رژیم غذایی یا ورزش دشوار می‌کند. این موضوع برای کسانی که علائم غیرقابل توضیح سینوس، خستگی مزمن و مه مغزی دارند نیز اهمیت پیدا می‌کند.

راه حل چیست: برای رفع این مشکل: بررسی کنید آیا سابقه نشت آب، بوهای کپک یا کپک قابل مشاهده در خانه وجود دارد یا خیر، در واقع، در صورت نیاز به آزمایش حرفه‌ای را نیز در نظر بگیرید. استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا، افزایش تهویه و رسیدگی سریع به آسیب‌های ناشی از آب می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض این عوامل کمک کند و از بهبود متابولیک پشتیبانی کند.

بیشتر بخوانید:

• چرا آمپول‌های لاغری بدون نسخه خطرناک است
• ۷۰ درصد افراد بعد از قطع داروهای لاغری دوباره چاق می‌شوند

کد خبر 988856 منبع: همشهری آنلاین

• شایع ترین عامل گوش درد در کودکان چیست؟

• راز بازسازی بدن در خواب شبانه

• گیاه زوفا چیست ؟ ؛ آشنایی با گیاه زوفا و خواص آن + عکس گیاه زوفا

• دمنوش های مناسب زخم معده ؛ راهنمایی کاربردی برای آرامش معده

• نسخه طلایی برای مهار پیش دیابت

• برای حفط سلامت قلب هنگام خواب چراغ را خاموش کنید

• چرا بدن در پاییز تشنه‌تر می‌شود؟

• اسرائیل آماده حمله وسیع است با حمایت آمریکا؛ ۵ نشانه مهم را بخوانید | نه لبنان تنها خواهد بود نه ایران

• جریمه این تخلف رانندگی ۷۰۰ هزار تومان است | تشدید کنترل تخلفات مرتبط با پلاک خودرو تا ۲۰ آبان

• قمه کشی برای پلیس در روز روشن! + ویدئو | تله پلیس با لباس مبدل برای دستگیری سارقان

• برخی هنوز باور نکرده‌اند برجام مرده | یکی دنبال شامپاین‌ لاوروف است و رئیس‌الاطبا می‌گوید چرا روسیه‌ در جنگ کمک‌مان نکرد

• پژمان جمشیدی را در دادگاه دیدم | حال و روزش اصلا خوب نیست و شوکه است | او دیگر آن آدم سابق نمی شود | به دو نفر از قاضی‌ها گفتم که‌…

• «من بچه زعفرانیه‌ام، از ونک به پایین را…» | حمله کاربران به جمله‌های زننده خانم بازیگر

• طولانی‌ترین سفر خارجی ترامپ آغاز شد+ ویدئو

• فوری | تمرینات پرسپولیس به کریم باقری سپرده شد | ناراحتی شدید وحید هاشمیان از رفتار هیات مدیره

• مرگ ۱۳۸۵ سرباز فقط در ۲۴ ساعت جنگ | گزارش وحشتناک از آمار بمباران شب گذشته ارتش روسیه؛ اهداف حمله محقق شد

• بازگشت مجدد یک سریال محبوب و پرطرفدار به تلویزیون

• ناگفته‌های فرمانده سابق سپاه از تصمیمات عجیب بشار اسد | ما از سال ۷۰ می‌دانستیم با اسرائیل به جنگ می‌رسیم |حاج قاسم هم نتوانست اراده اسد را تغییر دهد

• رسمی | هاشمیان از پرسپولیس برکنار شد + تصویر

• دلجویی و عذرخواهی مرزبانی از خانواده بانوی حادثه‌دیده در پایانه مرزی میلک

• جواد نعیمی جاسوس اعدام شده که بود؟ + تصاویر | از ماجرای ​حضور «زن و بچه» در اسراییل تا دروغ جدید اینترنشنال

• یکی از فرماندهان حزب‌الله ترور شد

• گروسی همچنان نگران ۴۰۰ کیلوگرم اورانیوم غنی شده ایران است | او نقشه جدیدی برای پرونده هسته ای ایران در سر دارد؟

• هنوز برگ‌های موشکی را رو نکردیم ؛ می‌توانیم حتا ناوهای جنگی را هم نقطه ای بزنیم

• کنترل وزن و کاهش اشتها با مصرف این کره محبوب! ؛ بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی

• راهکارهای صبحگاهی برای کاهش وزن

• برخی داروهای لاغری و چاقی اعتیاد آور هستند + ویدئو

• «در کمترین زمان ممکن لاغر شوید» ؛ دروغ کلاهبرداران در بازار داغ لاغری با قرص و دمنوش