مصرف چند کیوی در روز به رفع یبوست کمک می‌کند؟
یک راهنمای جدید پزشکی می‌گوید خوردن چند کیوی در روز می‌تواند به رفع یبوست کمک کند و نقطه شروع بهتر نسبت به نگرانی درباره رژیم غذایی پرفیبر است.
به گزارش همشهری آنلاین این راهنمای جدید همچنین نوشیدن آب سرشار از مواد معدنی را برای یبوست بهتر از آب لوله‌کشی است و مکمل‌های اکسید منیزیم برای بهبود علائم مفید هستند.
پژوهشگران کینگز کالج لندن که با بررسی تمام شواهد موجود این دستورالعمل را تهیه کرده‌اند، می‌گویند گزینه‌های بسیار بیشتری برای به حرکت درآوردن روده‌ها نسبت به توصیه استاندارد «فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید»، وجود دارد.
یبوست مزمن از هر ۱۰ نفر یک نفر را مبتلا می‌کند و می‌تواند تاثیر عمده‌ای بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. اگر در طول هفته حداقل سه بار اجابت مزاج نداشته‌اید یا کمتر از حد معمول به دستشویی می‌روید، یبوست دارید.
زور زدن در توالت یا احساس اینکه روده‌هایتان را به طور کامل تخلیه نکرده‌اید، نیز ممکن است از علائم یبوست باشد – اما اینها تنها علائم نیستند.
پژوهشگران کینگز کالج می‌گویند افراد ۳۰ علامت متفاوت را هنگام مبتلا بودن به یبوست گزارش می‌کنند.
به گفته این پژوهشگران بهترین درمان برای یبوست تمرکز مصرف میوه‌ها و نوشیدنی‌ها در وهله اول است، نه اینکه به دنبال جدیدترین پروبیوتیک موجود در سوپرمارکت یا پر کردن رژیم غذایی خود با انواع مختلف فیبر باشید.
توصیه این پژوهشگران برای بهبود یبوست، دو یا سه کیوی در طول روز یا ۸ تا ۱۰ آلو خشک بخورید.
فیبر موجود در میوه کیوی به گونه‌ای بر روده تأثیر می‌گذارد که حجم مدفوع را افزایش می‌دهد که به نوبه خود می‌تواند باعث انقباضات روده نیز شود.
کیوی همچنین میزان آب روده را افزایش می‌دهد که ممکن است مدفوع را نرم کند.
مصرف ۸ تا ۱۰ عدد آلو خشک در روز و مقداری نان چاودار نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
منیزیم هم ماده حیاتی است که اثر ملین دارد و به همین دلیل مصرف مکمل‌های اکسید منیزیم فواید زیادی دارد.
این فواید شامل کاهش درد پایین شکم، نفخ، زور زدن و آسان‌تر کردن دفع مدفوع می‌شود.
در مورد پروبیوتیک‌ها، دستورالعمل‌ها نشان می‌دهند که برخی از انواع می‌توانند برخی علائم را بهبود بخشند، اما در مورد تأثیر بسیاری از گونه‌های مختلف پروبیوتیک نیز تحقیقات کمی وجود دارد.
منبع: بی‌بی‌سی
کد خبر 986225 منبع: همشهری آنلاین
-
این علامت در پوست نشانه قند خون بالاست!
-
بهترین میوه‌ها برای نفخ ، یبوست و سلامت دستگاه گوارش
-
با این دمنوش دیگر سرما نمی خورید! + ویدئو
-
آیا مصرف خیارشورهای فله ای خطرناک است؟ | احتمال افزودن «کات کبود» به خیارشورها
-
منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است
-
سیگار الکترونیکی؛ گامی رو به ترک یا تهدیدی تازه؟
-
رژیم غذایی که از سلامت دندان‌ها محافظت می کند
-
پزشکیان: می‌گویند اگر عبارتی در نماز را به شکل خاصی ادا نکنیم، نماز مشکل دارد، در حالی که …
-
علیرضا دبیر: بهترین آنالیزور کشتی دنیا یک سپاهی است
-
قهرمان جهان: برای آمریکایی‌ها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است
-
ایران، تانزانیا را برد ژاپن و کره، برزیل و پاراگوئه را !
-
پیرترین ایرباس A300 فعال جهان در ایران بازنشسته شد | خداحافظی رسمی با آخرین بازمانده نسل اول ایرباس + فیلم
-
ایران باید به یک کشور عادی تبدیل شود!
-
صحنه ای که تا ابد از یاد سران کشورها نمی‌رود + ویدئو
-
قهرمان جهان: برای آمریکایی‌ها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است
-
در غزه واحدهای مسکونی خواهیم ساخت | هیچ‌گاه در برابر رنج فلسطینی‌ها بی‌تفاوت نبوده‌ایم
-
قوی‌ترین تشکیلات موساد در جهان در ایران است | تشکیلات شنود تلفن‌های باسیم + ویدئو
-
صحنه ای که تا ابد از یاد سران کشورها نمی‌رود + ویدئو
-
گرفتن ترمز و کلاچ به صورت همزمان ؛ اشتباهی رایج در رانندگی + روش درست توقف خودرو
-
ماجرای دزدی ابرها توسط کشور همسایه
-
برگ برنده استقلال: درخواست جدایی هافبک خارجی
-
این علامت در پوست نشانه قند خون بالاست!
-
در حال بررسی قطع برخی روابط تجاری با چین هستیم | اتفاقات بسیار عجیبی در چین در حال رخ دادن است!
-
نعیمه نظام‌دوست: هیچ وقت این نگاه عجیب جواد عزتی رو فراموش نمی‌کنم! + ویدئو | سینمایی‌ها اصلا مرا بازی نمی‌دادند تا اینکه…| ببینید
-
۷ ماده غذایی که برای رفع یبوست مفید هستند
-
اگر هر روز اجابت مزاج نداشته باشید، چه اتفاقی برای بدن‌تان می‌افتد؟