منیزیم شاید در سکوت عمل کند، اما حضورش برای تعادل بدن حیاتی است. این ماده معدنی می‌تواند بهبود خواب، آرامش ذهن، سلامت قلب و افزایش انرژی را به همراه داشته باشد. اگر مدتی است احساس خستگی یا بی‌قراری دارید، شاید بدن‌تان به‌سادگی در جست‌وجوی منیزیم است.

همشهری آنلاین- مریم شیرافکن:در حالی که نام ویتامین‌ها و مکمل‌ها همیشه سر زبان‌هاست، یک ماده معدنی حیاتی سال‌هاست بی‌صدا نقش خود را ایفا می‌کند: منیزیم. این عنصر مهم، حالا دوباره در کانون توجه قرار گرفته و پژوهش‌های جدید از اهمیت چشمگیر آن در سلامت بدن خبر می‌دهند.

نقش حیاتی در بدن

منیزیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی برای بدن است و در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی نقش دارد. از تنظیم ضربان قلب و عملکرد اعصاب و عضلات گرفته تا استحکام استخوان‌ها، کنترل قند خون و تولید انرژی سلولی، همه به حضور این ماده وابسته‌اند. بدون آن، حتی سلول‌های بدن نمی‌توانند سوخت‌گیری کنند.

کمبود پنهان، نشانه‌های خاموش

با وجود فراوانی منابع غذایی منیزیم، بررسی‌ها نشان می‌دهد بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن دریافت نمی‌کنند. استرس، مصرف زیاد قهوه و نوشابه‌های گازدار، یا برخی داروها می‌توانند ذخایر منیزیم بدن را کاهش دهند.
علائم کمبود معمولاً نامحسوس‌اند اما می‌توانند شامل خستگی، اضطراب، بی‌خوابی، گرفتگی عضلات و بی‌قراری باشند.

چقدر منیزیم نیاز داریم؟

مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه منیزیم برای زنان ۳۲۰ میلی‌گرم و برای مردان ۴۲۰ میلی‌گرم است. این مقدار را می‌توان با رعایت یک رژیم غذایی متنوع و سالم تأمین کرد.

بهترین منابع طبیعی

منیزیم در طیف وسیعی از مواد غذایی یافت می‌شود. منابع غنی آن شامل:

• سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج

• میوه‌هایی چون موز و آووکادو

• آجیل‌ها و دانه‌ها مثل بادام و تخم کدو

• غلات کامل و میوه‌های خشک مانند زردآلو

آیا مصرف مکمل لازم است؟

اگر رژیم غذایی شما متنوع است، معمولاً نیازی به مصرف مکمل نیست. اما افرادی که دچار مشکلات گوارشی، استرس مزمن، یا مصرف‌کننده برخی داروها هستند، باید با پزشک خود درباره افزودن مکمل منیزیم مشورت کنند.

منبع: health.harvard

کد خبر 986284

• با این دمنوش دیگر سرما نمی خورید! + ویدئو

• چای شکلاتی؛ نوشیدنی داغ و خوشمزه پاییزی

• معرفی بهترین خوراکی ها برای کاهش اوره و غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد

• طرز تهیه ناز لقمه با طعم گوشت و بادمجان

• منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است

• پزشکیان: می‌گویند اگر عبارتی در نماز را به شکل خاصی ادا نکنیم، نماز مشکل دارد، در حالی که …

• علیرضا دبیر: بهترین آنالیزور کشتی دنیا یک سپاهی است

• ایران، تانزانیا را برد ژاپن و کره، برزیل و پاراگوئه را !

• فردی که یک پسربچه را کتک می‌زد بعد از دستگیری به غلط‌کردن افتاد | ببینید

• قهرمان جهان: برای آمریکایی‌ها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است

• پیرترین ایرباس A300 فعال جهان در ایران بازنشسته شد | خداحافظی رسمی با آخرین بازمانده نسل اول ایرباس + فیلم

• صحنه‌ ای که تا ابد از یاد سران کشورها نمی‌رود + ویدئو

• قهرمان جهان: برای آمریکایی‌ها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است

• در غزه واحدهای مسکونی خواهیم ساخت | هیچ‌گاه در برابر رنج فلسطینی‌ها بی‌تفاوت نبوده‌ایم

• قوی‌ترین تشکیلات موساد در جهان در ایران است | تشکیلات شنود تلفن‌های باسیم + ویدئو

• صحنه‌ ای که تا ابد از یاد سران کشورها نمی‌رود + ویدئو

• گرفتن ترمز و کلاچ به صورت همزمان ؛ اشتباهی رایج در رانندگی + روش درست توقف خودرو

• ماجرای دزدی ابرها توسط کشور همسایه

• برگ برنده استقلال: درخواست جدایی هافبک خارجی

• این علامت در پوست نشانه قند خون بالاست!

• در حال بررسی قطع برخی روابط تجاری با چین هستیم | اتفاقات بسیار عجیبی در چین در حال رخ دادن است!

• نعیمه نظام‌دوست: هیچ وقت این نگاه عجیب جواد عزتی رو فراموش نمی‌کنم! + ویدئو | سینمایی‌ها اصلا مرا بازی نمی‌دادند تا اینکه…| ببینید

• راز جوانی روده‌ها در یک اسیدآمینه طبیعی

• چهره‌ای تازه در هر سن: رازهای حفظ جوانی پوست بدون جراحی

• راز پوست درخشان و موی سالم

• جو دوسر؛ غله‌ای ساده با قدرتی شگفت‌انگیز