تقویت قلب شما تنها به تناسب اندام مربوط نیست—بلکه قدمی به سوی زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و پرانرژی‌تر است.

همشهری انلاین – مریم شیرافکن: قلب شما همیشه در حال کار است—شما هم وظیفه خود را انجام دهید ،قلب شما هر دقیقه از هر روز می‌تپد—اما آیا آن را ورزش می‌دهید؟ گزارش ویژه‌ی تمرینات قلبی از دانشکده‌ی پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که ورزش منظم قلب می‌تواند انرژی، استقامت و سلامت کلی شما را افزایش دهد.

تمرینات ساده و قدرتمند

این راهنما هفت برنامه‌ی تمرینی مناسب مبتدیان ارائه می‌دهد: تمرین قلبی پایه، پیاده‌روی، ورزش در استخر، تمرینات کاردیو، کیک‌بوکسینگ، پیاده‌روی متناوب و تمرین با پله. عکس‌ها و دستورالعمل‌های واضح باعث می‌شود دنبال کردن آن‌ها آسان باشد و برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل تنظیم هستند.

طراحی برنامه‌ی شخصی برای قلب شما

می‌خواهید برنامه‌ تمرینی شخصی داشته باشید؟ یاد بگیرید چگونه تمرین‌ها را براساس اهداف، علاقه‌ها و ترجیح خود برای ورزش انفرادی یا گروهی طراحی کنید. این راهنما کلاس‌هایی مانند زومبا، اسپینینگ و کیک‌بوکسینگ را معرفی می‌کند و نکاتی درباره‌ی کنترل شدت تمرین، ضربان هدف قلب و حفظ انگیزه ارائه می‌دهد.

گرم کردن و سرد کردن بدن

برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهره‌وری، پنج تمرین گرم کردن و نه کشش بعد از تمرین برای افزایش انعطاف‌پذیری و پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه شده است.

ایمنی در اولویت است

یاد بگیرید چگونه با وضعیت بدنی صحیح، انتخاب لباس و کفش مناسب، هیدراته ماندن و رعایت نکات ایمنی برای بیماری‌هایی مانند دیابت، قلب یا آرتریت تمرین کنید.

حقایق در مورد کاردیو: واقعیت یا شایعه؟

می‌خواهید بدانید ورزش قلبی برای کاهش وزن ضروری است یا خیر؟ آیا تمرین کوتاه هم مؤثر است؟ آیا باید عرق کنید تا تأثیر داشته باشد؟ این راهنما پاسخ‌های علمی به این سوال‌ها می‌دهد.

مزایای فراوان یک قلب سالم

تمرین منظم قلبی می‌تواند به کنترل قند خون، کاهش کلسترول بد، کاهش خطر سکته، کمک به آرتریت، زوال عقل و افسردگی و حتی بهبود روابط صمیمانه کمک کند.

منبع: https://www.health.harvard.edu/

کد خبر 987583

• سبزی مفیدی که دیابتی ها باید مصرف کنند

• علت مبتلا شدن کودکان به دیابت ؛ علائم هشدار دهنده دیابت در کودکان را بشناسید

• آیا اگزما در کودکان درمان دارد؟ ؛ بهترین روش‌های درمان خانگی اگزمای پوستی در کودکان

• خوراکی‌های شگفت‌انگیزی که واقعاً یبوست را برطرف می‌کنند

• برای اصلاح انگشتان خم شده پا چه کار کنیم؟

• هشدار به زنان ؛ بیماری خاموشی که بی‌صدا استخوان‌ها را می‌شکند!

• قهوه چه ساعتی ما را شاد می‌کند؟

• ۴ سال پیش شروع به ساختن سلاح هایی کردیم که هیچکس از وجودشان خبر ندارد

• ایران از این پس حق دارد هر طور که می‌خواهد غنی‌سازی انجام دهد | عصر بدون محدودیت هسته‌ای ایران آغاز شد

• حرکت فوق خطرناک در مدرسه‌ای در قم | انتقاد شدید کاربران فضای مجازی از این حرکت پر خطر + فیلم

• پزشکیان رسما و علنا می‌گوید این تعداد دانشگاه بیخود است! | ویدئو

• «خلیج فارس»؛ هشدار جدی ایران به شناورهای فرامنطقه‌ای + تصاویر | غول ۱۰۰ هزار تُنی؛ هدفی که «خلیج فارس» مامور انهدام آن است

• حمله وحشتناک سگ‌ها به این زوج ایرانی؛ بی‌هوش می‌شدم ما را می‌خوردند + فیلم

• اولین واکنش‌ علی شمخانی به حواشی انتشار ویدئوی جنجالی عروسی دخترش

• ۴ سال پیش شروع به ساختن سلاح هایی کردیم که هیچکس از وجودشان خبر ندارد

• ایران از این پس حق دارد هر طور که می‌خواهد غنی‌سازی انجام دهد | عصر بدون محدودیت هسته‌ای ایران آغاز شد

• وقتی رهبری یقه ترامپ را رها نکردند | دست ترامپ در برابر آیت الله خامنه‌ای رو است | آنجا که ترامپ احساس ناکامی و شکست روانی کرد

• جانشین جنگنده‌ F-۳۵ در راه است | زمان پرواز آزمایشی اعلام شد

• اولین تصاویر از بزرگ‌ترین تونل دو طبقه حماس | ویدئو

• گفتم به جان مادرم تا خود علی دایی زنگ نزند و عذرخواهی نکند نمی بخشمش | حراست گفت اگر ما تشخیص بدهیم …

• سرمربی سابق: پرسپولیس حالا من را سرمربی کند تا ببیند چه می‌کنم

• آخرین جمله‌ای که صابر کاظمی بر زبان آورد | مردم دعا کنند؛ تا ساعاتی دیگر تکلیف روشن می‌شود

• «خلیج فارس»؛ هشدار جدی ایران به شناورهای فرامنطقه‌ای + تصاویر | غول ۱۰۰ هزار تُنی؛ هدفی که «خلیج فارس» مامور انهدام آن است

• اتفاق مهم برای جزایر سه گانه ایران

• علل پنهان تنگی‌نفس و خستگی

• ورزش منظم، سپری در برابر آلزایمر

• راز کاهش وزن پایدار: کمتر بخورید یا بیشتر حرکت کنید؟

• راز واقعی کاهش وزن ؛ تعادل بین کالری ، تغذیه و تحرک

• آیا یک ساعت پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟