متخصصان «کینگز کالج لندن» می‌گویند خوردن روزانه چند عدد کیوی می‌تواند راهی موثر و طبیعی برای درمان یبوست باشد.

به گزارش همشهری آنلاین، این روش که ساده‌تر و کارآمدتر از رژیم‌های پرفیبر یا مصرف مکمل‌هاست می‌تواند کیفیت زندگی مبتلایان را به‌ میزان چشمگیری بهتر می‌کند.

بر اساس دستورالعمل‌های جدیدی که این دانشگاه با بررسی تمام شواهد موجود تهیه کرده‌ و در اختیار پزشکان قرار داده است، برای کمک به حرکت روده، گزینه‌های بسیار بیشتری وجود دارد و نباید صرفا به توصیه‌ رایج «فیبر بیشتری در رژیم غذایی‌تان بگنجانید» بسنده کرد.

بنابر اعلام مرکز ملی بهداشت و درمان بریتانیا (NHS)، اگر در طول هفته کمتر از سه بار مدفوع کرده‌اید یا نسبت به حالت معمول خودتان، کمتر اجابت مزاج می‌کنید، یبوست دارید. زور زدن هنگام دفع یا احساس تخلیه‌ نشدن کامل نیز می‌تواند از نشانه‌های یبوست باشد، اما تنها این‌ها نیستند.

دکتر «ایرینی دیمیدی»، نویسنده اصلی مطالعه و استاد تغذیه در کینگز کالج لندن می‌افزاید: افراد ممکن است تا ۳۰ علامت مختلف از یبوست را گزارش کنند.

به گفته‌ او، توصیه‌ جدید این است که در وهله‌ اول بر مصرف میوه و نوشیدنی تمرکز شود نه خرید پروبیوتیک‌های جدید یا افزودن انواع مختلف فیبر به رژیم غذایی. او پیشنهاد می‌کند روزانه دو تا سه عدد کیوی یا ۸ تا ۱۰ عدد آلو بخورید تا این عارضه بهبود یابد.

دکتر دیمیدی توضیح می‌دهد: کیوی پوست‌کنده هم مفید است و فیبر دارد اما خوردن پوست آن هم هیچ اشکالی ندارد. فیبر موجود در کیوی باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود و این می‌تواند انقباض‌های روده را تحریک کند. کیوی همچنین باعث افزایش محتوای آب در روده می‌شود که می‌تواند مدفوع را نرم‌تر کند.

همچنین گفته می‌شود که نوشیدن آب معدنی برای یبوست بهتر از آب لوله‌کشی است و مصرف مکمل‌های اکسید منیزیم نیز می‌تواند علائم را بهبود بخشد.

به گفته او، خوردن ۸ تا ۱۰ عدد آلو در روز و مقداری نان چاودار نیز اثر مشابهی دارد و می‌افزاید آب معدنی برای نوشیدن «بهتر از آب لوله‌کشی» است، اگرچه آب‌های بطری‌شده در بریتانیا نسبت به آب‌های موجود در اروپای شرقی‌ مواد معدنی کمتری دارند.

عنصر کلیدی، منیزیم است که خاصیت ملین دارد. به همین دلیل است که در پژوهش‌ها، مکمل‌های اکسید منیزیم مزایای زیادی را از جمله کاهش درد پایین شکم، نفخ، زور زدن هنگام دفع و آسان‌تر شدن عمل اجابت مزاج نشان داده‌اند.

در مورد پروبیوتیک‌ها، دستورالعمل‌ها می‌گویند برخی از انواع آن‌ها می‌توانند بعضی علائم را بهبود دهند اما درباره‌ تاثیر بسیاری از انواع دیگر هنوز پژوهش کافی وجود ندارد.

توصیه‌های به‌روز

به گفته‌ متخصصان، تا پیش از این، راهنماهای درمان یبوست برای پزشکان محدود و قدیمی بود و بیشتر بر افزایش فیبر و مصرف آب تمرکز داشت. توصیه‌های جدید بر پایه‌ شواهد حاصل از ۷۵ کارآزمایی بالینی‌ــ تمام مطالعات موجودــ تنظیم شده است و گروهی از متخصصان آن را بررسی کرده‌اند.

پروفسور «کوین ولان»، استاد تغذیه و نویسنده‌ ارشد این تحقیق می‌گوید: این دستورالعمل جدید گامی امیدوارکننده در جهت توانمندسازی پزشکان و بیماران آن‌ها برای کنترل یبوست از طریق رژیم غذایی و به این معناست که افرادی که مشکل یبوست دارند، اکنون می‌توانند به توصیه‌های به‌روز و علمی برای بهبود علائم، سلامت و کیفیت زندگی خود دسترسی داشته باشند.

انجمن تغذیه‌ بریتانیا (BDA) که تامین مالی این پروژه را بر عهده داشته، اعلام کرده این راهنما منبعی عالی برای متخصصان تغذیه، پزشکان و پرستاران و مبتنی بر «رویکردی علمی‌تر و مبتنی بر تغذیه» در کنترل یبوست مزمن است.

نتایج این پژوهش و دستورالعمل جدید در «مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان» (‌Journal of Human Nutrition & Dietetics‌) منتشر شده است.

کد خبر 986434 منبع: ایسنا

• آیا فلوراید برای دندان ضرر دارد ؟ ؛ نقش فلوراید در پیشگیری از پوسیدگی دندان

• منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است

• میوه ای که معجزه درمان یبوست است

• آیا مصرف خیارشورهای فله ای خطرناک است؟ | احتمال افزودن «کات کبود» به خیارشورها

• رژیم غذایی که از سلامت دندان‌ها محافظت می کند

• تفاوت سردردهای معمولی و خطرناک چیست؟؛ کدام سردردها را باید جدی گرفت؟

• ۵ تمرین برای تقویت ریه در برابر عفونت‌های زمستانی

• قهرمان جهان: برای آمریکایی‌ها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است

• در غزه واحدهای مسکونی خواهیم ساخت | هیچ‌گاه در برابر رنج فلسطینی‌ها بی‌تفاوت نبوده‌ایم

• قلعه‌نویی آبروی ما را در جام جهانی می‌برد؛ همین خارجی را سرمربی کنید | گل‌محمدی باید چه کار می‌کرد که سرمربی تیم ملی شود؟

• داماد ترامپ به سراغ ایران می‌آید | ترامپ: با ایران صلح می کنیم اما به این شرط!

• تشدید درگیری‌ بین طالبان و پاکستان؛ تانک ها به صحنه آمدند+ ویدئو

• یارانه چند میلیون نفر از ابتدای سال قطع شد؟ + ویدئو | یارانه چند میلیون نفر دیگر قرار است حذف شود؟

• مازیار لرستانی: معشوقم همه چیزم را برد؛ خانه، ماشین و … | نفرین کردم بچه‌اش مثل من شود! | ببینید

• دانشمند هسته ای: بعد از جنگ ۱۲ روزه من را جایی بردند که خودم هم نمی دانستم کجاست

• توطئه جدید اسرائیل علیه ایران | هیچ‌کس دست به کشتی‌های ایرانی نخواهد زد

• تعویض فیلتر روغن یک‌بار در میان ؛ اشتباهی که موتور خودرو را نابود می‌کند

• نرگس محمدی در مراسمی رسمی در عراق | تصاویر

• در ساعات اول حمله اسرائیل یکی از دوستان گفت کار تمام است و نفرات بعدی ترور شماها هستید

• ترامپ احتمال حمله را تأیید کرد

• زندگی در کره شمالی چگونه است؟ | تصاویر

• ترامپ باز هم زیر قولش زد | اسرائیل می‌تواند جنگ در غزه را از سر بگیرد

• معرفی استپر موتور و بررسی علائم خرابی آن

• خیانت به استقلال؟ | این اقدام باعث شد خودمان توی زمین پرسپولیس بازی کنیم!

• بهترین میوه‌ها برای نفخ ، یبوست و سلامت دستگاه گوارش

• میوه‌ های مجاز و ممنوعه برای دیابتی‌ ها !

• ۲۰ خاصیت شگفت انگیز این دانه پروتئینی؛ از کاهش وزن تا بهبود رنگ پوست

• از این میوه تابستانی و خواصش غافل نشوید

• میوه‌ای بی‌نظیر برای کاهش وزن و لاغری