برای پیشگیری از سرماخوردگی، دریافت ویتامین D، مصرف سبزیجات سبز و چای سبز، و حفظ تحرک بدنی توصیه می‌شود. این روش‌ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به ویروس‌ها جلوگیری می‌کنند.

به گزارش همشهری آنلاین، چهار روش برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی وجود دارد که با به‌کارگیری آنها می‌توانید از بیمار شدن خود جلوگیری کنید:

۱. دریافت ویتامین D

کمبود ویتامین D سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و همین امر موجب می‌شود بدن توانایی لازم برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی را نداشته باشد. از منابع سرشار ویتامین D می‌توان به زرده تخم‌مرغ، قارچ، ماهی قزل آلا، کنسرو ماهی تن و جگر گاو اشاره کرد.

همچنین می‌توانید مکمل ویتامین D را از داروخانه خریداری کنید. برای اثربخشی بیشتر، مکمل‌های حاوی D۳ (کلکالیسیفرول) را انتخاب کنید، زیرا سطح ویتامین D خون شما را افزایش می‌دهد.

۲. مصرف سبزیجات سبز

سبزیجات سبز رنگ منابع سرشار ویتامین هستند که به شما در حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک کرده و سیستم ایمنی را در مبارزه با ویروس‌ها تقویت می‌کنند.

۳. نوشیدن چای سبز

فواید چای سبز برای حفظ سلامتی بر کسی پوشیده نیست؛ منشأ این فواید، سطوح بالای آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز است که آن را نام فلاونوئید می‌شناسند.

بر اساس مطالعات منتشرشده، مصرف روزانه چند فنجان چای سبز تازه‌دم می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی به‌همراه داشته باشد؛ از جمله کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی.

۴. حفظ تحرک

فعالیت و تحرک در کنار رعایت یک برنامه غذایی سالم کمک شایانی به حفظ سلامتی و محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها می‌کند و خاصیتی بیش از حفظ تناسب اندام دارد. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Neurologic Clinicians منتشر شد، ورزش منظم همچنین:

• التهاب و بیماری‌های مزمن را از شما دور نگه می‌دارد.
• استرس و ترشح هورمون‌های مرتبط با استرس را کاهش می‌دهد.
• گردش گلبول‌های سفید خون (WBCs) را تسریع می‌بخشد، که به بدن در مبارزه با سرماخوردگی کمک می‌کنند.

منبع: Healthline

کد خبر 984577 منبع: خبرآنلاین

• راز کاهش وزن پایدار: کمتر بخورید یا بیشتر حرکت کنید؟

• بهترین سبزیجاتی که چربی‌های شکم را نابود می‌کنند

• این پیاده‌روی برای همه مناسب نیست

• بوی بد دهان فقط با مسواک زدن از بین نمی رود | راه حل چیست؟

• علت درد در ناحیه راست شکم چیست و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

• فقط ۴ ساعت برای نجات بیماران سکته مغزی وقت دارید!

• آبسه دندان ؛ علت، علائم و بهترین روش‌های درمان خانگی و پزشکی

• هراس و هشدار اسرائیل: ایران هواپیماهای شبیه بی-۲ توسعه داده

• اشتباه کرده‌‎ام، اما پاسخگو هستم

• فوری | اوسمار ویرا: پیروانی شماره من را دارد و تماس بگیرد | استقلال هم به من پیشنهاد داد

• هشدار به کشورهای غربی و عربی ؛ احضار فوری سفرا و روسای نمایندگی‌های اروپا به وزارت خارجه ایران + جزئیات

• چهره ۲۰ شرکت کننده در مستر المپیای امسال؛ هادی، بهروز، سامسون یا درک؟؛ چه کسی قهرمان جهان می‌شود؟ | ۳ ایرانی در بین ۲۰ کوه عضله جهان

• توصیه سارق ۳۰۰ خودرو: مردم قفل کلاف بزنند! + ویدئو | لحظه خم کردن درب خودرو به صورت حرفه ای

• سرمربی جدید پرسپولیس باید امشب به تهران بیاید | شش بازی برای هاشمیان کافی بود

• سرمربی جدید پرسپولیس باید امشب به تهران بیاید | شش بازی برای هاشمیان کافی بود

• فوری | اوسمار ویرا: پیروانی شماره من را دارد و تماس بگیرد | استقلال هم به من پیشنهاد داد

• این عکس فاش کرد؛ چه کسی از رهبر حماس حفاظت می‌کند؟ | ببینید

• اسرائیل، منطقه را به ایران نزدیک کرد

• اولین تصاویر از مسئولان حماس پس از تلاش اسرائیل برای ترور آنها

• خروجی مهم جلسه مدیران پرسپولیس؛ تکلیف هاشمیان مشخص شد

• توصیه سارق ۳۰۰ خودرو: مردم قفل کلاف بزنند! + ویدئو | لحظه خم کردن درب خودرو به صورت حرفه ای

• تصاویر بزرگترین گوشت‌خوار ایران در این نقطه از کشور | ابهت این حیوان بی نظیر را ببینید + فیلم

• ترسناک ترین بدنساز مسترالمپیا را ببینید

• تصاویر آخرالزمانی از ویرانی گسترده در غزه ؛ ببینید

• دمنوش لیمو زنجبیل برای چی خوبه ؟ | روش تهیه دمنوش لیمو زنجبیل برای روزهای خنک پاییز

• پیشگیری از سرماخوردگی کودکان در پاییز با این راهکارهای مادرانه

• میوه‌ خوشمزه پاییزی که درمان چند بیماری است