تعادل از توانایی‌هایی است که تا زمانی که از دست نرود، قدرش را نمی‌دانیم. با بالا رفتن سن، حفظ تعادل سخت‌تر می‌شود و خطر زمین خوردن افزایش می‌یابد. اما پژوهش‌های تازه از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که می‌توان با تمرین‌های ساده و توجه به چند نکته، تعادل را حتی در سال‌های پیری هم تقویت کرد.

همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: تعادل یعنی توانایی ایستادن و حرکت بدون افتادن. اما برخلاف تصور، این توانایی فقط به پاها مربوط نیست. مغز، گوش داخلی، چشم‌ها، مفاصل، و عضلات، همگی در حفظ تعادل نقش دارند. کافی است یکی از این بخش‌ها دچار مشکل شود تا بدن ما ثبات خود را از دست بدهد.

در گوش داخلی ساختاری ظریف به نام «سیستم وستیبولار» وجود دارد که با حرکت مایع و سلول‌های مویی ریز، موقعیت سر را در فضا تشخیص می‌دهد. با افزایش سن یا آسیب‌های احتمالی، این سیستم ممکن است ضعیف شود و احساس سرگیجه یا چرخیدن به‌وجود آید.

چرا با افزایش سن، زمین خوردن شایع‌تر می‌شود؟

با بالا رفتن سن، واکنش‌های بدن کندتر می‌شود و اعصاب کف پا حساسیت خود را از دست می‌دهند. این تغییرات باعث می‌شود فرد هنگام لغزش یا تغییر جهت، دیرتر واکنش نشان دهد.

طبق آمار مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا (CDC)، سالانه بیش از سه میلیون سالمند به دلیل زمین خوردن راهی اورژانس می‌شوند و بیشتر شکستگی‌های لگن به همین دلیل رخ می‌دهد.

اما مشکل فقط جسمی نیست. ترس از افتادن باعث می‌شود برخی سالمندان از فعالیت بدنی پرهیز کنند. این پرهیز، عضلات را ضعیف‌تر و خطر سقوط را بیشتر می‌کند؛ چرخه‌ای که تنها با حرکت و تمرین می‌توان آن را شکست.

داروها هم می‌توانند تعادل را بر هم بزنند

برخی داروها از جمله داروهای ضدافسردگی، فشار خون، دیابت و خواب‌آورها می‌توانند موجب سرگیجه یا تاری دید شوند. پزشکان توصیه می‌کنند در صورت احساس بی‌ثباتی، حتماً فهرست داروهای مصرفی با پزشک بررسی شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر احساس سرگیجه، سبکی سر یا چرخش محیط دارید، یا حتی یک‌بار زمین خورده‌اید، موضوع را جدی بگیرید. تشخیص زودهنگام می‌تواند از آسیب‌های جدی مثل شکستگی استخوان یا ضربه مغزی جلوگیری کند.

تمرین‌هایی برای بازگرداندن تعادل

خوشبختانه، علم امروز نشان داده که حتی در سنین بالا هم می‌توان تعادل را بازآموزی کرد. فعالیت‌هایی مثل یوگا، تای‌چی و پیلاتس با تمرکز بر حرکات آهسته و کنترل‌شده، به تقویت عضلات مرکزی بدن و هماهنگی ذهن و جسم کمک می‌کنند.

همچنین تمرینات ساده‌ای مانند ایستادن روی یک پا، بالا رفتن از پله، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری آرام می‌توانند قدرت عضلات و واکنش بدن را بالا ببرند.

نتیجه‌گیری

تعادل مهارتی است که می‌توان آن را تمرین داد. اگرچه روند پیری تغییرات طبیعی در بدن ایجاد می‌کند، اما سبک زندگی فعال، تغذیه مناسب و تمرین منظم می‌تواند به شما کمک کند در هر سنی محکم، مطمئن و ایمن قدم بردارید.

منبع: health.harvard

کد خبر 989971

• این دو داروی معده را هرگز خودسرانه مصرف نکنید!

• معجزه این مواد غذایی برای کنترل فشار خون و سلامت قلب

• داروهایی که فشار خون را بالا می‌برند

• چطور تعادل بدن را در هر سنی حفظ کنیم؟ | بهترین حرکات و ورزش برای حفظ تعادل در راه رفتن

• پاسخ دستگاه قضایی به ادعای فائزه هاشمی

• حکم سنگین دادگاه عالی ورزش علیه استقلال صادر شد

• هفتاد و پنج درصد مردم مخالف مذاکره هستند + ویدئو

• اسکوچیچ: به اینکه هاشمیان هست یا کریم،۵ تا بزنیم یا ۷ تا فکر نمی‌کنیم | پرسپولیس یا چادرملو فرقی نمی‌کند

• ایران به ۱۰ کشور سازنده هواپیما پیوست | آغاز پروازهای هواپیمای صددرصد ایرانی + فیلم

• واکنش مجری تلویزیون به اظهارات وزیر کار در مجلس+ ویدئو

• اینترنت ۷۵ درصد گران می‌شود؟! + ویدئو

• پاسخ دستگاه قضایی به ادعای فائزه هاشمی

• ذوق‌زدگی گروسی از یک تصمیم مهم در ایران | این کار بسیار حکیمانه‌ بود

• ایران به ۱۰ کشور سازنده هواپیما پیوست | آغاز پروازهای هواپیمای صددرصد ایرانی + فیلم

• تخلیه خطرناک موشکی وسط شهر! | توقیف فوری خودرو توسط پلیس + فیلم

• برای صابر کاظمی این کار را نکنید

• پیام مهم کشور همسایه به اسرائیل و آمریکا درباره ایران

• اولین تصاویر منتشر شده از صابر کاظمی | دکتر برهانی: این اخبار را تکذیب می کنم

• اولین درخواست نقل و انتقالاتی اوسمار | بازگشت چهره محبوب به پرسپولیس

• تازه ترین اظهار نظر گروسی درباره غنی سازی اورانیوم در ایران

• تهدید دوباره وزیر جنگ اسرائیل | به ارتش دستور داده شده با قدرت اقدام کند

• رژیم کتو ؛ لاغری سریع یا بازی با سلامت متابولیک؟

• راز استقامت ذهنی ورزشکاران در دست مربیان است

• قهرمانی که هم سجده شکر گذاشت هم تاجگذاری کرد و هم سلام نظامی داد + ویدئو

• آیا شیرهای گیاهی می‌توانند جای شیر گاو را بگیرند؟

• آیا روغن هسته انار واقعا برای قلب مفید است؟

• درمان ژنتیکی جدید کلسترول خون را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد