پژوهش‌ها چه می‌گویند و چطور می‌توان سالم لاغر شد. هر سال میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند، اما اغلب بعد از چند هفته رژیم، انگیزه‌شان را از دست می‌دهند.

همشهری آانلاین – مریم شیرافکن: شاید راز موفقیت در رژیم، نه در سختی آن، بلکه در واقع‌بینانه بودن هدف‌ها نهفته باشد.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند برای افرادی که فقط قصد دارند ۴ تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنند، اصلاح رژیم غذایی به‌تنهایی کافی است. اما اگر کسی اضافه‌وزن بیشتری دارد، بهتر است ورزش و رژیم را با هم ترکیب کند تا نتیجه بهتر و ماندگارتری بگیرد.

فرمول ساده کاهش وزن

اولین قدم، دانستن میزان کالری نگه‌دارنده بدن است؛ یعنی مقداری که بدن شما برای وزن فعلی‌اش نیاز دارد.

با کم کردن حدود ۵۰۰ کالری از این مقدار در روز، می‌توانید انتظار داشته باشید هفته‌ای بین نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.

اما مهم‌تر از کم کردن کالری، نوع غذای شماست.

به گفته کارشناسان، رژیمی سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی نه‌تنها متابولیسم را فعال می‌کند بلکه باعث می‌شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

پروتئین، دوست عضلات و دشمن گرسنگی

برای حفظ عضله و کنترل اشتها، مصرف کافی پروتئین ضروری است.

متخصصان پیشنهاد می‌کنند روزانه بین ۱.۲ تا ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

برخی حتی برای چربی‌سوزی سریع‌تر، میزان را تا ۳ گرم افزایش می‌دهند.

منابع پروتئین سالم شامل تخم‌مرغ، مرغ بدون پوست، ماهی، حبوبات و لبنیات کم‌چرب هستند.

رژیم باید ادامه‌پذیر باشد

هرچه کالری کمتری مصرف کنید، سریع‌تر وزن کم می‌کنید — اما این کاهش شدید می‌تواند نتیجه عکس بدهد.

قطع ناگهانی کالری باعث افت انرژی، تحلیل عضله و کاهش متابولیسم بدن می‌شود.

بنابراین بهتر است هدف‌های کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و رژیمی انتخاب کنید که بتوانید در بلندمدت ادامه دهید.

اپلیکیشن‌های موبایلی برای ثبت کالری و پیگیری وعده‌ها می‌توانند همراه خوبی در این مسیر باشند.

حرف آخر

کاهش وزن سالم یعنی تغییر تدریجی سبک زندگی، نه محرومیت.

با تغذیه آگاهانه، خواب کافی، ورزش منظم و هدف‌گذاری منطقی، می‌توان به تناسبی رسید که نه موقتی، بلکه ماندگار است.

منبع: healthline

کد خبر 984297

• چرت ایده آل چقدر و چه زمانی از روز باید باشد؟

• این دو ویتامین عمرتان را طولانی می‌کند

• دمنوشی که فشار خون را کاهش می‌دهد و ضد نفخ است + روش تهیه

• هرگز بعد از خوردن غذا این نوشیدنی را نخورید!

• بعد از ۴۰ سالگی چقدر قدمان کوتاه می‌شود؟ + راهکار

• ویتامین اشتباهی که سطح ویتامین D بدن را پایین می‌آورد!

• موی زیر پوستی چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

• ایران در حال توسعه موشک های بالستیک بین قاره ای است | ۳ هزار کیلومتر به برد موشک های ایران اضافه کنید…

• آمریکایی‌ها آرزوی کاهش برد موشک‌های ایران به زیر ۵۰۰ کیلومتر را به گور می‌برند

• هشدار مهم ایران به کشورهای منطقه؛ آماده باش به نیروی دریایی سپاه و ارتش | این اقدام با پاسخ سخت همراه خواهد شد

• موشک ایرانی که خلیج فارس را برای نیروهای آمریکایی‌ به جهنم تبدیل می‌کند

• دست‌درازی پسر ۱۸ ساله به ۲ زن | به جوانیم رحم کنید، اعدامم نکنید!

• از علی پروین و عراقچی تا خادم و مایلی‌کهن در مراسم بزرگداشت حسین کلانی+ تصاویر | حضور پرتعداد چهره ها

• جنایت هولناک در اتاقک پشت‌بام | شکنجه و قتل یک مرد با دست و پای بسته | تصاویر ۱۸+

• هشدار مهم ایران به کشورهای منطقه؛ آماده باش به نیروی دریایی سپاه و ارتش | این اقدام با پاسخ سخت همراه خواهد شد

• تحقیر بمب افکن ترسناک آمریکایی پشت وانت یک شهروند تهرانی

• گزینه جانشینی وحید هاشمیان تیمش را رها کرد | اقدام معنی دار اوسمار ویرا پس از کسب ۴ جام با بوریرام تایلند

• فوری؛ مذاکرات بین میانجی‌ها و هیات حماس پایان یافت

• مهاجم مغضوب وحید هاشمیان؛ اگر می ماندم آقای گل می شدم | همه شایعات درباره من دروغ است

• نتانیاهو در سالگرد حمله حماس علیه ایران بیانیه داد!

• گزارش ویژه سایت انگلیسی از غول عضله ایران

• جنایات هولناک حسین خان، سارق مخوف تهران + ویدئو

• هراس و هشدار اسرائیل: ایران هواپیماهای شبیه بی-۲ توسعه داده

• غرش سوخو ۳۴ در یک مانور نفسگیر + فیلم

• راز واقعی کاهش وزن ؛ تعادل بین کالری ، تغذیه و تحرک

• دارو و جراحی دست به دست هم می‌دهند؛ عصر جدید درمان چاقی

• سرکه سیب، راز لاغری طبیعی