اگر چه عیوب ژنتیک و سن بالا در عملکرد کلیه تاثیر دارد، اما در خیلی از موارد سبک زندگی نامناسب می‌تواند عملکرد کلیه‌ها را به شدت مختل کند و منجر به بیماری مزمن کلیه (CKD) شود. بنابراین در کنار اقدامات درمانی، تغییر سبک زندگی می‌تواند تاثیر زیادی در حفظ کلیه‌‍‌ها داشته باشد.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند که خون را فیلتر می‌کنند تا مواد زائد و مایعات اضافی را از بین ببرند و سپس بدن آن‌ها را به صورت ادرار دفع می‌کند.

اگرچه بیماری مزمن کلیه برگشت‌پذیر نیست و یک بیماری پیشرونده و طولانی مدت است، اما بسیار قابل پیشگیری است. در حالی که اغلب می‌شنویم که نوشیدن آب زیاد برای سالم نگه داشتن کلیه‌ها مهم است . در این مطلب به ۵ اصلاح اساسی در سبک زندگی اشاره می‌کنیم که فراتر از آبرسانی ساده به بدن هستند و به محافظت از کلیه‌های شما در حین تقویت عملکرد آن‌ها کمک می‌کنند. البته نکته‌های گفته شده در این مطلب به این معنا نیست که در زمان بیماری کلیوی از توصیه‌های پزشک چشم پوشی کنیم، بلکه ضمن تغییر سبک زندگی باید توصیه‌های پزشکی را هم مد نظر داشته باشیم.

رژیم غذایی متعادل

انتخاب‌های غذایی برای عملکرد کلیه‌های شما تعیین کننده است. زمانی که رژیم غذایی متعادلی شامل میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی مصرف می‌کنید، کلیه‌های شما عملکرد بهتری دارند. مصرف غذاهای سرشار از سدیم، قند فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم، منجر به استرس و التهاب کلیه می‌شود. افراد مبتلا به مشکلات کلیوی باید میزان مصرف پتاسیم و فسفر خود را کنترل کنند، اما خوردن غذاهای تازه و طبیعی عموماً از عملکرد کلیه‌ها پشتیبانی می‌کند. کاهش مصرف بیش از حد نمک به کنترل فشار خون کمک می‌کند که به عنوان یک مکانیسم محافظتی برای کلیه‌های شما عمل می‌کند. این اندام حیاتی بدن وقتی به درستی غذا می‌خورید، با حداکثر عملکرد خود عمل می‌کنند که به جلوگیری از ابتلا به بیماری مزمن کلیه کمک می‌کند.

نظارت و کنترل فشار خون

اگر فشار خون بالا داشته باشید سیستم فیلتراسیون کلیه‌های شما با فشار شدید ناشی از فشار خون بالا مواجه است که منجر به آسیب پیشرونده اندام‌ها می‌شود. برای حفظ کلیه شما باید فشار خون را در سطح نرمال نگه دارید.، زیرا این کار آن‌ها را در برابر آسیب محافظت می‌کند.

بیشتر بخوانید:

• خوراکی‌های سالمی که باعث سنگ کلیه می‌شوند
• ۷ نشانه‌ بیماری کلیوی که باید جدی بگیرید

فشار خون شما با پیروی از دستورالعمل‌های دارویی، کاهش مصرف نمک و یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، تحت کنترل باقی می‌ماند. ورزش منظم همراه با مدیریت وزن، به حفظ سطح پایدار فشار خون کمک می‌کند. کنترل فشار خون به محافظت از کلیه‌های شما در برابر آسیب کمک می‌کند و همزمان عملکرد سیستم قلبی و عروقی شما را بهبود می‌بخشد.

فعالیت بدنی

ورزش مزایایی برای سلامت قلب دارد، در عین حال که به طور همزمان برای عملکرد کلیه شما مفید است. انجام فعالیت بدنی منظم، مدیریت وزن، تنظیم فشار خون و بهبود گردش خون را ممکن می‌سازد که همگی برای محافظت از کلیه‌های شما مفید هستند. شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته، از طریق فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، انجام دهید. ورزش توانایی بدن شما را در مدیریت انسولین بهبود می‌بخشد که احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد، زیرا این بیماری منجر به بیماری کلیوی می‌شود. وقتی از نظر جسمی فعال بمانید، بدن شما در مدیریت سموم بهتر عمل می‌کند و سلامت متابولیک آن بهبود می‌یابد.

خودداری از مصرف الکل

رگ‌های خونی بدن شما در اثر سیگار کشیدن آسیب می‌بینند که منجر به کاهش جریان خون کلیه می‌شود و کلیه‌های شما را بیشتر در معرض آسیب قرار می‌دهند. ترک سیگار، مهم‌ترین اقدام برای افزایش سلامت کلیه و همچنین سلامت عمومی شماست. از سوی دیگر، مصرف الکل منجر به کم‌آبی بدن و اضافه بار کلیه می‌شود، در حالی که تصفیه مواد زائد را برای کلیه‌های شما دشوارتر می‌کند. این تغییرات سبک زندگی از بافت‌های حساس کلیه محافظت می‌کند و در عین حال احتمال ابتلا به بیماری کلیوی را کاهش می‌دهد. برای بهترین نتیجه، مصرف الکل را نیز به طور کامل کنار بگذارید.

مدیریت سطح قند خون

آسیب کلیوی ناشی از دیابت یکی از علل اصلی بیماری مزمن کلیه است. توانایی فیلتر کردن کلیه‌ها زمانی که سطح قند خون بالا باقی می‌ماند، آسیب می‌بیند، زیرا غلظت بالای گلوکز به رگ‌های خونی ریز در کلیه‌ها آسیب می‌رساند. محافظت از کلیه‌های شما به حفظ سطح قند خون در محدوده طبیعی بستگی دارد. ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، ورزش و بررسی قند خون و درمان دارویی تجویز شده، به شما در دستیابی به کنترل قند خون کمک می‌کند. مدیریت سطح قند خون به جلوگیری از پیشرفت بیماری کلیوی دیابتی کمک می‌کند و عملکرد کلیه و کیفیت زندگی را حفظ می‌کند.

کد خبر 986150 منبع: همشهری آنلاین

• برای افزایش تراکم استخوان چه بخوریم؟ + نمونه برنامه غذایی روزانه | ورزش‌های مناسب تراکم استخوان

• قوی ترین ماهیچه بدن خود را بشناسید

• راز جوانی روده‌ها در یک اسیدآمینه طبیعی

• ماءالشعیر غیرالکلی ؛ مفید یا مضر برای کبد چرب ؟ | در نوشیدنی‌های بدون الکل چه میزان الکل است؟

• معجزه پروبیوتیک ها برای سلامتی روده | چطور مصرف کنیم؟

• پوسیدگی دندان ؛ علائم، دلایل و درمان

• سیگار الکترونیکی؛ گامی رو به ترک یا تهدیدی تازه؟

• شلیک از زیر زمین؛ تکنولوژی تیربار موشکی سپاه + عکس؛ | چرا تیربار؟ مزایای استراتژیک یک نوآوری زیرزمینی | مکانیزم عملکرد مسلسل بالستیک سپاه

• حکم رئیس جمهور برای علیرضا دبیر صادر شد

• استقلال من را بخواهد فورا می‌آیم | مطمئنم می‌توانم شرایط را تغییر بدهم

• بازیگر یوسف پیامبر: دلم می‌خواهد زنی که دوستم دارد، خفه ام کند! |من خوش چهره و زیبا هستم اما درونم زیبا نیست؛ برای همین هم…

• یک تیم علیرضا جهانبخش را خواست؛‌ مقصد غیرمنتظره برای کاپیتان ایران

• توجیه عجیب و جدید ترامپ برای حمله به ایران

• اشک‌های نوه کاسبی در مراسم خاکسپاری پدربزرگش + ویدئو

• استقلال من را بخواهد فورا می‌آیم | مطمئنم می‌توانم شرایط را تغییر بدهم

• بازیگر یوسف پیامبر: دلم می‌خواهد زنی که دوستم دارد، خفه ام کند! |من خوش چهره و زیبا هستم اما درونم زیبا نیست؛ برای همین هم…

• آزادی «خطرناک‌ترین» اسیر امنیتی اسرائیل + تصاویر | محمود عیسی معروف به «ابوالبراء» کیست؟

• پزشکیان: می‌گویند اگر عبارتی در نماز را به شکل خاصی ادا نکنیم، نماز مشکل دارد، در حالی که …

• یک تیم علیرضا جهانبخش را خواست؛‌ مقصد غیرمنتظره برای کاپیتان ایران

• اشک‌های نوه کاسبی در مراسم خاکسپاری پدربزرگش + ویدئو

• حکم رئیس جمهور برای علیرضا دبیر صادر شد

• جلسه مقام ارشد باشگاه پرسپولیس با گزینه جانشینی وحید هاشمیان

• اولین تصاویر از قاتل کارمند دانشگاه تهران+ ویدئو | شوهر زهرا قائمی را ببینید

• عصبانیت ترامپ به خاطر این عکسش روی مجله تایم | موهایم ناپدید شده و تاجی کوچک روی سرم گذاشته‌اند! | این بدترین عکس تمام دوران است

• آب چه زمانی برای بدن خطرناک می‌شود؟

• کشف درمان جدید نارسایی کلیه

• مصرف مشروبات الکلی تاثیری در روند بهبود سنگ کلیه دارد؟