جت‌لگ فقط نتیجه سفرهای طولانی نیست، بلکه ناشی از بی‌توجهی به نیازهای طبیعی بدن است. خواب کافی، آبرسانی مناسب و هماهنگی با نور روز سه راز ساده برای تجربه سفری سالم و بانشاط‌اند.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: راز داشتن سفرهای سرحال و بدون خستگی، اگر تا به حال از چند منطقه زمانی عبور کرده‌اید، احتمالاً آن حس گیجی و خواب‌آلودگی بعد از پرواز را تجربه کرده‌اید. همان حالتی که بدن هنوز در «ساعت شهر قبلی» مانده و ذهن شما در «مقصد جدید» زندگی می‌کند! این وضعیت که به آن جت‌لگ می‌گویند، یکی از رایج‌ترین مشکلات سفرهای طولانی است. اما خبر خوب اینکه با چند اقدام ساده می‌توان از آن پیشگیری کرد.

قبل از پرواز: ساعت بدن‌تان را آماده کنید

چند روز پیش از سفر، سعی کنید برنامه خواب و وعده‌های غذایی‌تان را به‌تدریج به زمان مقصد نزدیک کنید. مثلاً اگر قرار است به کشوری بروید که سه ساعت جلوتر است، هر شب نیم ساعت زودتر بخوابید. همین تغییر کوچک به بدن شما فرصت می‌دهد تا راحت‌تر با شرایط جدید سازگار شود.

در طول پرواز: آب بنوشید، نه قهوه

بدن در ارتفاع به‌راحتی دچار کم‌آبی می‌شود. پس نوشیدن آب فراوان کلید اصلی است. در مقابل، از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی بپرهیزید، چون هم بدن را خشک می‌کنند و هم خواب شبانه را به هم می‌ریزند.

پس از رسیدن: با نور خورشید تنظیم شوید

به‌محض رسیدن، تلاش کنید تا جای ممکن برنامه‌تان را با زمان محلی هماهنگ کنید. اگر سفرتان به سمت شرق بوده، نور صبحگاهی به شما کمک می‌کند زودتر بیدار شوید. اگر به سمت غرب رفته‌اید، در نور بعدازظهر وقت بگذرانید تا خواب شب‌تان به تعویق بیفتد.

یک تمرین ساده برای تنظیم خواب

سه روز قبل از پرواز، هر شب نیم ساعت زودتر بخوابید. با تکرار این روند تا روز سفر، بدن شما آرام‌آرام به تغییر زمان عادت می‌کند. در نتیجه، پس از فرود در مقصد، احساس انرژی و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.

منبع: health.harvard

کد خبر 986820

• تعویض فیلتر روغن یک‌بار در میان ؛ اشتباهی که موتور خودرو را نابود می‌کند

• اگر احساس می‌کنید از زندگی عقب مانده‌اید این مطلب را بخوانید

• این حرف‌ها را جلوی بچه‌ها نزنید + نحوه درست

• چگونه از جت‌لگ پیشگیری کنیم؟

• محتویات کیف خانم وزیر چه بود؟ | دروازه نفس خود را گل بگیرید خانم! | حاشیه سندروم پست بی‌قرار

• کشتی گیر جوان حین تمرین درگذشت

• شوک شدید ژاپن به AFC؛ خروج از آسیا | پای عربستان و قطر در میان است

• نامه جدید ایران به سازمان ملل‌ درباره اسنپ‌بک

• بوسهٔ چهره مشهور بر دستان زن کارگر جنجالی شد+ عکس | ماجرا چیست؟ | از شما انتظار نداشتیم! | دستگاه قضایی وارد ماجرا می‌شود

• ادامه حواشی بوسه چهره مشهور بر دست زن کارگر+ تصاویر | از شیطنت‌ بی‌بی‌سی تا واکنش تند کاربران

• دلم نمی‌خواهد در استخر بمیرم!

• شوک شدید ژاپن به AFC؛ خروج از آسیا | پای عربستان و قطر در میان است

• هواپیماها شبانه برخاستند؛ حمله جدید هوایی تائید شد | مواضع گروه «حافظ گل بهادر» هدف قرار گرفت

• پیام واضح ایران به اسرائیل | هدف اسرائیل از ترور فرماندهان نظامی ایران |ایران چطور رادارهای آمریکایی را فریب داد؟

• این مقتول را شناسایی کنید + تصاویر | قاتل دستگیر شده است

• محتویات کیف خانم وزیر چه بود؟ | دروازه نفس خود را گل بگیرید خانم! | حاشیه سندروم پست بی‌قرار

• ادامه حواشی بوسه چهره مشهور بر دست زن کارگر+ تصاویر | از شیطنت‌ بی‌بی‌سی تا واکنش تند کاربران

• هشدار به ترامپ و نتانیاهو: هیچ پناهگاهی برای شما وجود ندارد

• فوری | وقوع عارضه مغزی برای صابر کاظمی ستاره والیبال ایران | اعلام آخرین وضعیت پشت خط زن ارزشمند کشورمان

• آغاز توزیع گوشت‌های وارداتی؛ اعلام قیمت هرکیلو گوشت گرم گوساله و چرخ کرده

• اعلام آمادگی سرمربی نامدار فرانسوی برای جانشینی وحید هاشمیان

• سیگار الکترونیکی؛ گامی رو به ترک یا تهدیدی تازه؟

• صبحی برای سلامت روده؛ نسخه دکتر گوارش

• منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است

• افزایش خطرات ژنتیکی با بالا رفتن سن پدران

• راز جوانی روده‌ها در یک اسیدآمینه طبیعی