عاداتی مانند کاهش حرکت و فعالیت، ورزش نکردن و مصرف غذاهای ناسالم از عوامل اصلی بیماری‌زا برای مردم دنیا هستند. اما در این میان نکته ظریفی وجود دارد: همه باید برای داشتن وزن سالم تلاش کنند زیرا چاقی یا کمبود وزن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: کاهش وزن می‌تواند دشوار به نظر برسد. اما واقعا آنقدرها هم دشوار نیست. تنها چیزی که نیاز دارید اراده قوی است. در این مطلب به یک برنامه صبحگاهی عالی اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند به طور طبیعی و مؤثر وزن کم کنید.

با یک نوشیدنی کاهش وزن شروع کنید

بسیاری از مردم روز خود را با یک فنجان چای یا قهوه شروع می‌کنند. اما آیا این نوشیدنی‌های کافئین‌دار سالم‌ترین راه برای شروع روز شما برای کاهش وزن هستند؟ در عوض، باید روز خود را با یک نوشیدنی سالم شروع کنید که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند.

در این بخش از مطلب به چند نوشیدنی آسان برای کاهش وزن اشاره کرده‌ایم.

آب لیمو با دانه‌های چیا: یک نوشیدنی عالی برای کمک به تسریع روند برنامه کاهش وزن شما.

آب سیب و دارچین: آب سیب و دارچین یک نوشیدنی عالی برای چربی‌سوزی و سم زدایی است، به خصوص در تابستان. حتی می‌توانید چند قاشق چایخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید تا روند چربی‌سوزی افزایش یابد. دارچین به طور طبیعی متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، در حالی که سیب شما را سیر نگه می‌دارد.

آب زیره: آب زیره در صبح می‌تواند به هضم غذا کمک کند. یک سیستم گوارش سالم اولین قدم برای کاهش وزن است. همچنین سوخت و ساز بدن را بهتر می‌کند.

پیاده‌روی کنید

بعد از نوشیدن نوشیدنی لاغری، پیاده‌روی سریع انجام دهید. پیاده‌روی می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. هر روز صبح حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت با سرعتی بیشتر از سرعت پیاده‌روی معمول خود پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی می‌تواند به بدن شما کمک کند تا یاد بگیرد از چربی به عنوان منبع انرژی برای تمرینات خود به جای کربوهیدرات‌هایی که تازه برای صبحانه خورده‌اید، استفاده کند. در حالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح زود نیز با کاهش وزن مرتبط است.

یوگا تمرین کنید

بعد از پیاده‌روی، حداقل ۲۰ دقیقه یوگا تمرین کنید. تمرین‌های اصلی یوگا (آساناها) نه تنها می‌توانند به شما در افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند، بلکه به سوزاندن کالری اضافی نیز کمک می‌کنند. آساناهای پویا برای کار بر روی نواحی هدف و تقویت کل بدن عالی هستند.

صبحانه‌ای سرشار از پروتئین بخورید

مهم است که روز خود را با یک صبحانه مغذی شروع کنید. یک صبحانه غنی از پروتئین، شما را در طول روز سیر و پرانرژی نگه می‌دارد و از زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کند. هضم پروتئین‌ها دشوار است، بنابراین در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. پروتئین می‌تواند به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند که با کاهش چربی بدن، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا نگه می‌دارد. برای صبحانه، باید بلغور جو دوسر را با موز میل کنید. همچنین می‌توانید یک مشت آجیل و دانه به کاسه بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید.

بیشتر بخوانید:

• با حذف کربوهیدرات واقعا وزن کم می کنیم؟
• سلامت فقط عدد روی ترازو نیست

کد خبر 988026 منبع: همشهری آنلاین

• بلایی که مسواک های فرسوده بر سر دهانتان می آورد

• هشدار به زنان ؛ بیماری خاموشی که بی‌صدا استخوان‌ها را می‌شکند!

• فعالیت در این ساعت ریسک سنگ کلیه را افزایش می‌دهد

• علل پنهان تنگی‌نفس و خستگی

• 4 نشانه عسل تقلبی

• می‌خواهید انرژی و استقامت بیشتری داشته باشید؟ به قلب خود تمرین دهید

• افزودنی‌های مفید به چای؛ پلی میان لذت و تندرستی!

• پژمان جمشیدی: اگر باور کنید خیلی نامردی است | من دیگر جان توضیح دادن ندارم

• پزشکیان رسما و علنا می‌گوید این تعداد دانشگاه بیخود است! | ویدئو

• «خلیج فارس»؛ هشدار جدی ایران به شناورهای فرامنطقه‌ای + تصاویر | غول ۱۰۰ هزار تُنی؛ هدفی که «خلیج فارس» مامور انهدام آن است

• جزئیات دست‌درازی آقای سوپراستار به دختر ۲۰ساله

• خوشحالی رسانه رسمی اسرائیل از انتشار فیلم عروسی دختر شمخانی! | ویدئو

• چرا پرسپولیس را به من نمی‌دهند؛‌ یعنی من از کارتال و گاریدو بدترم؟

• توزیع گوشت وارداتی در میادین میوه و تره بار | تهرانی‌ها گوشت گران نخرند

• پژمان جمشیدی: اگر باور کنید خیلی نامردی است | من دیگر جان توضیح دادن ندارم

• شلیک یک پرتابه نامشخص بالستیک به سمت دریا | جزئیات جدیدترین آزمایش موشکی کره شمالی قبل از سفر ترامپ

• اسرائیل شاید در این زمان دوباره به ایران حمله کند | بدون رفع تحریم‌هاایران هیچ توافقی با آمریکا نمی‌کند

• حمله شدید مقام ارشد سپاه به حامیان توافق با آمریکا

• دعا می‌کنیم ایران سراغمان نیاید!

• کمتر کسی جرأت پیمودن پر پیچ ترین جاده ایران را دارد؛ فیلم این جاده را از ارتفاع ۷۰۰ متری ببینید | شاهکاری آرمیده بر دامن کوه‌های البرز

• ثبت لحظه‌ای نادر برای اولین بار از پرنده افسانه‌ای ایران «هما»

• تصاویر لحظه تعظیم این کشتی گیر به پرچم ایران + فیلم

• لحظه‌ای که یک ایران عاشق وحید هاشمیان شد

• مقاومت عراق هم باید خلع سلاح شود | واکنش فوری به درخواست مشکوک آمریکا از عراقی‌ها

• پیاده روی صبح‌ها بهتر است یا عصرها؟

• «در کمترین زمان ممکن لاغر شوید» ؛ دروغ کلاهبرداران در بازار داغ لاغری با قرص و دمنوش

• داروی گیاهی برای درمان پرخوری عصبی | پرخوری عصبی چه علائمی دارد ؟

• با این غذاها کبدتان چرب نمی‌شود

• این رژیم غذایی را دیابتی‌ها امتحان کنند