کدامیک امگا ۳ بیشتری دارد؛ ماهی سالمون یا تن؟
ماهی سالمون و تن از غذاهای اصلی روی میز غذاهای دریایی هستند اما کدام یک بهترین انتخاب برای سلامتی شماست؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از عصر ایران، مطالعات نشان می‌دهد که ماهی سالمون بیش از ۱۸ برابر بیشتر از ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است و آن را به منبعی ایده‌آل برای تقویت سلامت قلب، مغز و چشم تبدیل می‌کند.
در حالی که ماهی تن یک گزینه غنی از پروتئین و کم‌کالری است اما میزان جیوه آن ممکن است نگران‌کننده باشد. گزارشی از Verywell Health مقایسه‌ای جامع از ماهی سالمون و تن را از نظر ارزش غذایی، فواید امگا ۳ و خطرات جیوه ارائه می‌دهد تا به شما در انتخاب ماهی مناسب برای رژیم غذایی‌تان کمک کند.
میزان نیاز انسان به امگا ۳
بزرگسالان روزانه به ۱٫۱ تا ۱٫۶ گرم اسید چرب امگا ۳ نیاز دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چربی هستند که بدن نمی‌تواند به تنهایی تولید کند، بنابراین باید از رژیم غذایی دریافت شوند. ماهی سالمون در هر وعده حدود ۱٫۸۳ گرم امگا ۳ دارد، در حالی که ماهی تن تنها ۰٫۱ گرم امگا ۳ دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت انسان ضروری هستند و در صورت مصرف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، به عملکرد مغز، سلامت قلب و سایر فواید آن کمک می‌کنند.
زنان بالغ روزانه به حدود ۱٫۱ گرم و مردان به ۱٫۶ گرم امگا ۳ نیاز دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ از سلامت قلب و مغز و چشم پشتیبانی می‌کنند. اسیدهای امگا ۳ علاوه بر کمک به بسیاری از عملکردهای دیگر بدن، نقش حیاتی در حمایت از سلامت مغز و قلب دارند.
از آن‌جایی که بدن آن‌ها را به طور طبیعی تولید نمی‌کند، ضروری است که آن‌ها را در رژیم غذایی بگنجانید. برجسته‌ترین فواید سلامتی آن‌ها در صورت مصرف منظم عبارتند از کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی، کمک به رشد مغز و سیستم بینایی جنین (زنان باردار باید در مورد دوز ایمن با پزشک مشورت کنند) و همچنین به جلوگیری از انواع خاصی از سرطان مانند سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات کمک می‌کند.
کد خبر 989743
-
طرز تهیه لوبیا پلو با ته چین ؛ غذای خوشمزه پاییزی با عطر دارچین و زعفران
-
مواد غذایی که نباید باهم ترکیب شوند!
-
۵ غذای ساده و سریع برای روزهایی که وقت نداری
-
این سس ها را در یخچال نگذارید ؛ راهنمای نگهداری درست سس‌های تند و سویا
-
کالری ۱۰۰ گرم سبزی خوردن چقدر است؟ + جدول ارزش غذایی ۱۰۰ گرم سبزی خوردن
-
روش تهیه کال جوش با گردو و نعناداغ ؛ ساده ، فوری و ارزان
-
به راحتی در خانه دونات ایتالیایی خوشمزه بپزید + روش تهیه دونات بوبمبولونی
-
رضاییان را در استقلال خیلی بزرگش کردیم! | به او در مورد رفتارش هشدار می‌دهم
-
آخرین وضعیت صابر کاظمی پس از انتقال به ایران | ویدئو
-
فوق‌ستاره پرسپولیس مقابل تراکتور بازی می‌کند؛ پایان شایعات در مورد اورونوف
-
شمارش معکوس برای حمله آمریکا ؛ سناتور آمریکایی، نقشه محرمانه کاخ سفید را لو داد
-
جنجال پنالتی در ارتش ساپینتو؛ وقتی ستاره جوان قهر می‌کند| استقلال یا کودکستان؟
-
حرکت عجیب از سرمربی معزول پرسپولیس | هاشمیان به سیم آخر زد؛ فسخ نمی‌کنم، کل پولم را می‌خواهم!
-
رسمی | هاشمیان با پرسپولیس توافق نکرد | باشگاه: باید بعد از باخت به خیبر تکلیف را یکسره می‌کردیم
-
شمارش معکوس برای حمله آمریکا ؛ سناتور آمریکایی، نقشه محرمانه کاخ سفید را لو داد
-
کشف گنج ۱۴۰ تنی در یک استان ایران
-
تحرکات مشکوک آمریکا در خاورمیانه؛ سلاح های سنگین رسید | فرود هواپیمای باری نظامی در پایگاه خراب الجیر | این چهارمین نقل و انتقال در ماه اخیر است
-
ایرانی‌ها موشک‌های خود را در ۵منطقه پخش کردند | رگبارهای بزرگ‌تر و متمرکز ایران؛ استراتژی‌ای برای شکست پدافندهای اسرائیل و ایالات متحده
-
آخرین وضعیت صابر کاظمی پس از انتقال به ایران | ویدئو
-
سپاه کشتی اسرائیلی را در تنگه هرمز توقیف کرد+ ویدئو
-
رضاییان را در استقلال خیلی بزرگش کردیم! | به او در مورد رفتارش هشدار می‌دهم
-
اوسمار ویرا در راه تبریز | شوک فوری به نیمکت سرخ‌ها
-
احتمال تغییر موضع ترامپ درباره ایران؛ هدف او توافق با تهران است | تحلیلگر آمریکایی مطرح کرد
-
تصاویر هولناک از شدت تخریب زلزله در ترکیه | ویدئو
-
منابع گیاهی امگا ۳ را بشناسید
-
عواقب جدی و خطرناک مصرف زیاد امگا ۳